别只顾着身材,这才是产后修复的必做项目

发布时间:2022年10月19日 浏览量:936

产后修复的必做项目——盆底肌修复

什么是盆底肌?简单来说就是支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉群。盆底肌在人体的骨盆下方,像一张网一样支撑着膀胱,尿道、阴道、子宫、直肠等脏器,所以,它是保持膀胱,肠,生殖器官和性功能健康的钥匙。

如果盆底肌功能有障碍,会让人出现以下症状:

1、子宫脱垂、阴道壁膨出;

2、大小便失禁、便秘;

3、尿失禁、尿频、尿急、夜尿、尿不尽;

4、背痛、坐骨神经痛等疼痛;

5、泌尿或生殖系统反复感染;

6、性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍,等。

妊娠和分娩是造成女性盆底肌功能障碍的最大的独立危险因素。因此,产后尽快进行盆底肌的修复尤为重要。

产后的42天到6个月内,是盆底肌修复的黄金期。由于此时产妇处在特殊的身体状态下,盆底肌的修复方式也需要特别注意,一定要在专业老师的指导下,科学性、针对性地进行训练,千万不要盲目练习导致练习错误起到反效果!

常见的盆底肌修复方式是凯格尔运动。

凯格尔运动又称之为骨盆运动,是通过伸展盆底的耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉肌力的做法。具体做法如下:

站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

 

可以搭配以下方法进行训练:

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢地放松。休息五到十秒后,重复收缩运动。


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