产后修-复的必做项目——盆底肌修-复
什么是盆底肌？简单来说就是支撑子-宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉群。盆底肌在人体的骨盆下方，像一张网一样支撑着膀胱，尿道、阴-道、子宫-、直肠等脏器，所以，它是保持膀胱，肠，生-殖器官和性-功-能健康的钥匙。
如果盆底肌功能有障碍，会让人出现以下症状：
1、子宫脱垂、阴道壁膨出；
2、大小便失禁、便-秘；
3、尿失禁、尿频、尿急、夜尿、尿不尽；
4、背痛、坐骨神经-痛等疼痛；
5、泌尿或生殖系统反复感-染；
6、性冷淡、阴-道干涩、性-高-潮障碍等性-功能-障碍，等。
妊娠和分娩是造成女性盆底肌功能障碍的大的独-立危险因素。因此，产后尽快进行盆底肌的修-复尤为重要。
产后的42天到6个月内，是盆底肌修-复的黄金期。由于此时产妇处在特殊的身体状态下，盆底肌的修-复-方式也需要特别注意，一定要在专-业老师的指导下，科学性、针对性地进行训练，千万不要盲目练习导致练习错误起到反效果！
常见的盆底肌修-复-方式是凯格尔运动。
凯格尔运动又称之为骨盆运动，是通过伸展盆底的耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉肌力的做法。具体做法如下：
站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
可以搭配以下方法进行训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
（以上内容全部摘自百度百科）
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